# Background
- 居眠り運転の原因を分析してみた
# 居眠り運転の原因
- 2025.08.26 に居眠り運転による自損事故を起こした
- 2025.07-08 北海道キャンプツーリング中の出来事
- 居眠り運転の原因は以下の2つと推測
- A. 血糖値スパイクによる眠気
- B. 前日までの睡眠不足
# A. 血糖値スパイクによる眠気
- 空腹状態でいきなりソフトクリーム(糖＋脂質)を食べたのが原因
- ソフトクリームを食べる前に何かを食べておくべきだった
- ナッツ
- チーズ
- ヨーグルト（無糖）
- サラダ
# B. 前日までの睡眠不足
- おおよそ 10日前ぐらいから睡眠不足が続いていた
- 食後に寝るので寝つくことはできる。血糖値スパイクの悪用
- しかし眠りが浅く、深夜に起きたり、太陽が登る前に起きる
- もしかしたらタンパク質不足が影響している可能性がある
- 参考記事
# 仮説 タンパク質不足による不眠症
- 仮説: タンパク質不足により不眠症になっていた可能性
- タンパク質の推奨量 65g / day
- いつも食べていた食事が以下
| Item | Protein (g) |
|---|---|
| スパゲティ 70g | 8.4 |
| スパゲッティソース | 3 |
| 魚肉ソーセージ | 6.3 |
| インスタント味噌汁 | 1.7 |
| Total | 19.4 |
- 朝食は食べない。上記を2食したら 40g。 推奨量には 25g (38%) の不足
- この時もタンパク質を意識はしていたが、それでも不足していた
# 常温保存ができるタンパク質
- 夏 + 冷蔵庫がない という条件下では選択肢が限られる
- サバ缶
- 1缶 20g
- 安い + うまい と素晴らしい
- 実はツーリング中に買ってはいた
- 食べるのは手軽だが、缶を捨てるのは手軽ではなかった
- 空き缶を捨てる場所が限定されていたため、買わなくなっていった
- 空き缶が蓄積するデメリットを上回る食品であり、継続するべきだった
- ツナ缶
- 1缶 15g
- 入手しやすい。食べ方は工夫が必要
- サバ缶と同様に空き缶問題がある
- 魚肉ソーセージ
- 1本 6.3g
- 圧倒的に安い + 手軽 + 味もまずまず
- ツーリング中に活用していた
- これは継続したい
- プロテインバー
- 1本 15g
- サバ缶の “空き缶が邪魔” という課題を解消できる
- 味はサバ缶に劣る。しかし手軽さは素晴らしい
- 入手しやすい
- プロテイン(粉末)
- 1回の量調整可能
- プロテインバーよりコスパ重視
- 水とシェイカーが必要になる
- プロテインバーでも水は欲しい
- プロテインバーより脂質が少ない
- 買うならSoy。Whey には乳糖が含まれており私は分解できない
# 常温保存ができないタンパク質
- 数時間以内に食べることが条件
- サラダチキン
- 25g
- 安い + うまい + 高タンパク質
- 汁を溢すので、肉を揉んでから開封すると良いらしい
- ナイフで切って皿に盛るだけで満足度が高そう
- カット野菜
- タンパク質とは関係ないがサラダチキンと一緒に食べたい食材
- ドレッシングを持ち歩こう
- サラダチキンと同じで皿に盛ると満足度が高そう